Пилатес представляет собой комплекс упражнений, включающих в себя растяжку, работу с мышцами кора, спины, ног, рук. Спокойный темп тренировок, без резких движений, подходит как для опытных, так и для новичков.
Чем полезен пилатес?
Данный комплекс физических тренировок положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Пилатес полезен для:
- Укрепления мышц. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы всего тела, включая мышцы кора, спины, ног, рук. Это может улучшить осанку, координацию движений, общую физическую форму.
- Улучшения гибкости. Упражнения на растяжку способствуют хорошей гибкости суставов, эластичности мышц. Это помогает предотвратить травмы, снизить риск развития артрита.
- Снижения стресса. При помощи глубокого дыхания и концентрации можно эффективно бороться со стрессом, улучшить настроение.
- Восстановления после травм. Пилатес нужен для восстановления после травм, так как он не требует резких движений и позволяет постепенно увеличивать нагрузку.
- Повышения выносливости. Регулярные тренировки пилатеса повышают общую выносливость организма.
- Формирования правильной осанки. Упражнения делают мышцы спины и живота крепче, что способствует формированию правильной осанки.
- Развития координации движений. Плавные, контролируемые движения в пилатесе улучшают координацию, баланс.
- Похудения, поддержания формы. Пилатес — это не высокоинтенсивная тренировка, но регулярные занятия способствуют сжиганию калорий, поддержанию физической формы.
Наши тренеры по пилатесу уверены, что при качественном выполнении упражнений тренировки окажут только положительный эффект на весь организм. Важно не количество тренировок, а их правильное выполнение.
Какие есть противопоказания к занятиям пилатесом?
Есть люди, которым противопоказаны занятия по данной системе физических тренировок. Из основных противопоказаний стоит выделить:
- обострение хронических заболеваний;
- послеоперационный период;
- беременность (в зависимости от срока и состояния);
- ишемическая болезнь сердца;
- стенокардия;
- аритмия;
- гипертония III степени;
- аневризма аорты;
- перикардит;
- миокардит;
- эндокардит;
- высокое артериальное давление;
- грыжи в стадии обострения;
- психические расстройства.
Перед тем, как приступать к тренировкам по пилатесу, следует проконсультироваться с врачом. Это можно сделать у нас в РОЦ «Дельфин».
Как проходят занятия по пилатесу?
Занятия проходят в несколько этапов:
- Разминка: начинается с дыхания, затем человек делает простые упражнения для разогрева мышц, подготовки тела к более интенсивным нагрузкам.
- Основная часть: направлена на укрепление мышц кора, улучшение гибкости, координации движений. Упражнения выполняются медленно и осознанно, с контролем дыхания. Большая часть тренировки проходит в лежачем состоянии на коврике или аппарате.
После основной части с выполнением движений небольшой амплитуды выполняются сложно-координационные и силовые упражнения. - Растяжка: завершает тренировку, помогает расслабить мышцы, снять напряжение после основной части. Заканчивается занятие в стоячем ровном положении. Так тело привыкает к новым ощущениям и адаптирует их в дальнейшем для повседневной жизни.
Тренировки могут проводиться как индивидуально, так и в группах. Длительность занятия – 60 минут. Во время занятий используется специальное оборудование: коврики, валики, кольца, арки, петли. Однако можно заниматься и без оборудования.
В РОЦ «Дельфин» есть все необходимое для занятий пилатесом. Ждем вас на продуктивные и полезные занятия.
