Йога – это совокупность практик, которые возникли в Древней Индии. Целью йоги является управление функциями организма для его полного оздоровления. Занятия йогой помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость, снять стресс и напряжение, а также развить концентрацию и осознанность.
Физические упражнения
Есть несколько основных упражнений, которым может обучиться любой новичок. Как правило, с них начинаются все занятия йогой.
Наклон к прямым ногам в положении сидя
Это положение тела хорошо растягивает мышцы спины и ног, а также вытягивает позвоночник. Упражнение способно улучшить состояние половых органов и органов брюшной полости.
Бабочка
Улучшает подвижность тазобедренных суставов и их способность раскрываться. Положение тела хорошо сказывается на кровоснабжении области малого таза. Положительно влияет на работу органов брюшной полости.
Поза верблюда
Это положение тела позволяет проработать проблемы с подвижностью позвоночника. Поза прорабатывает область лопаток и грудной отдел. На органы грудной клетки и брюшной полости хорошо сказывается укрепление мышц рук и корпуса при помощи йоги.
Поза верблюда улучшает состояние сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем, укрепляет иммунитет.
Поза интенсивного вытяжения с широко расставленными ногами
Растягивает заднюю и внутреннюю поверхность обеих ног, что укрепляет паховые связки, а также подколенные сухожилия. Данная поза хорошо прорабатывает гибкость позвоночника и подвижность таза.
Показания для йоги
Тренировки необходимы для пациентов, страдающих от заболеваний:
- пояснично-крестцового отдела;
- сколиоза;
- костно-мышечного каркаса;
- дерматологических;
- психологических;
- неврологических;
- сердечно-сосудистых;
- гинекологических, урологических.
Также йога способна справиться с отложениями солей, способствует снижению веса, улучшает иммунитет, предупреждает развитие артрита.
Противопоказания для Йоги
Практика может быть полностью противопоказана, если:
- имеются серьёзные психологические расстройства (эпилепсия, шизофрения, глубокая стадия депрессии);
- заболевания крови;
- гипертония от 2 стадии и выше;
- тяжелые заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
- инфекционный или реактивный артрит и другие поражения суставов.
Временные ограничения от занятий могут получить люди с:
- хроническими заболеваниями в острых стадиях (кишечная язва, холецистит);
- при переломах, вывихах и растяжениях.
Также занятия йогой не рекомендуются во время беременности на поздних сроках и в течение 3–6 месяцев после родов. Однако существуют адаптированные программы йоги для беременных.
Относиться к занятиям йогой стоит ответственно. Тогда результат не заставит долго ждать. Мы ждем вас на тренировки по йоге в РОЦ «Дельфин».
